Com a correria do dia a dia, muitas vezes fica difícil ter uma noite de sono de qualidade. Pensando nisso, separamos algumas dicas para te ajudar a dormir bem!
Dormir bem, pelo menos 8 horas por dia, traz diversos benefícios. Na saúde mental, a prática reduz o estresse, melhora a memória e o humor. Por outro lado, existem também vantagens estéticas, como pele mais saudável e redução de olheiras!
Neste artigo preparamos 5 dicas para você que está com problemas para ter uma boa noite de sono. Confira abaixo e saiba como praticar a higiene do sono e ter hábitos mais saudáveis.
1- Desacelere
A primeira dica para dormir bem é simples: você precisa desacelerar o corpo e a mente para conseguir ter uma boa noite de sono! Por isso, tomar um banho quente é uma boa opção para se manter mais calmo.
Ao mesmo tempo, bebidas calmantes como chá de camomila podem te ajudar. Por mais que estas dicas pareçam simples, é comprovado cientificamente que a camomila possui apigenina, um composto que atua no sistema nervoso central como tranquilizante natural que ajuda a dormir!
2- Crie uma rotina
Criar uma rotina ajuda o seu organismo a entender que o momento de dormir está se aproximando! Por isso, é importante manter alguns hábitos antes de deitar.
Algumas pequenas tarefas, por exemplo, arrumar a cama e deitar sempre na mesma hora são importantes para dormir bem.
Por fim, saiba que a ansiedade é uma grande inimiga do sono! Se você se preocupa com atividades que devem ser realizadas no dia seguinte, faça uma lista de tarefas para não acabar acordando no meio da noite preocupado.
3- Alimentação adequada
Provavelmente você já saiba, mas o café ou outras bebidas energéticas prejudicam sua noite de sono!
No entanto, existem outros alimentos que também podem te impedir de dormir bem! Por exemplo, lanches gordurosos ou carnes pesadas!
Açúcar, pimenta, gengibre e canela devem ser evitados! No geral, prefira comidas leves e não apimentadas antes de dormir!
4- Ficar longe de telas
Celulares, computadores e TVs fornecem estímulos constantes, o que mantém o cérebro desperto e impede uma boa noite de sono. Além disso, a luminosidade produzida por estes aparelhos é um outro fator que impede o relaxamento.
Uma das práticas de higiene do sono – hábitos que devem ser seguidos para manter uma boa noite de sono – inclui se distanciar de qualquer tela pelo menos uma hora antes de dormir.
5- Estímulos relaxantes
Existem ferramentas e estímulos que podem induzir ao sono! Faça o teste e encontre aquele que mais tem efeito no seu organismo!
O aroma de lavanda tem efeito relaxante e pode te ajudar a dormir bem. Ao mesmo tempo, áudios de meditação ou barulho da natureza podem ser encontrados em diversos aplicativos, ajudando a relaxar.
Legal, né? Agora é a sua vez de colocar as nossas dicas em prática!